শনিবার, ১৮ সেপ্টেম্বর ২০২১, ০১:৫৮ অপরাহ্ন

একুশের বাণী :
দৈনিক একুশের বাণী একটি জাতীয় দৈনিক পত্রিকা , আমরা দীর্ঘ ২০ বছর যাবৎ সুনামের সহিত দেশের প্রত্যেকটি প্রান্ত থেকে মুহুর্তের খবর এনে তুলে ধরি আপনাদের সামনে , বর্তমানে আমরা ২০১৮ থেকে অনলাইন বার্সনেও আছি , আগামী ১০ দিনের মধ্যে ই-পেপারেও চলে আসবো । আমাদের তথ্য দিয়ে সহযোগীতা করুন , সত্য-তা যত গভিরেই থাকুক , জাতির সামনে তুলে আনবো আমরা । আমাদের ইমেইল করতে পারেন এই ঠিকানায়ঃ- dailyekusherbani2013@gmail.com/dailyekusherbani2018@gmail.com ... মোবাইল বার্তা বিভাগঃ- 01635757744 গভ,রেজি নং- ডিএ-২০৩৫। বর্ষ-20
শিরোনাম :
ঝিনাইদহে সরকারী প্রাথমিক বিদ্যালয়ের ৯শিক্ষকের খোঁজ নেই গাজীপুরে আ ফ ম বাহাউদ্দীন নাছিম এর পথসভা অনুষ্ঠিত অবৈধভাবে শত বছরের গাছ কাঁটার নিরাপদ জায়গা এখন ঝিনাইদহের হরিশংকরপুর অর্থ আত্মসাতের উদ্দেশেই ‘ইভ্যালি’ খুলেছিলেন রাসেল! ফিনল্যান্ড পৌঁছেছেন প্রধানমন্ত্রী মহানগরের বোর্ড বাজার এলাকায় স্বেচ্ছাসেবকলীগের পথসভায় কৃষিবিদ আ ফ ম বাহাউদ্দিন নাছিম গাজীপুর মেট্রোপলিটন পুলিশের তিন বছর পূর্তি উদযাপন তৃতীয় দিনের ‘রুদ্ধদ্বার’ বৈঠকে বসেছে বিএনপি ভাঙ্গায় খামারীদের মাঝে মিল্ক ক্রিম সেপারেটর মেশিন সামগ্রী বিতরণ গত ২৪ ঘণ্টায় করোনাভাইরাসে আক্রান্ত হয়ে ৫১ জনের মৃত্যু,নতুন শনাক্ত ১৮৬২ জনের। শিল্পকলা একাডেমী ইউএসএ’র “প্রবাস প্রত্যয়ে বঙ্গবন্ধু” শীর্ষক আলোচনা সভা ও সাংস্কৃতিক অনুষ্ঠান কাল দীর্ঘ যানজটে যশোরের বেনাপোল বন্দরবাসী ইসলামপুরে মহিলা মাদরাসা শিক্ষার্থী নিখোঁজ ঘটনায় ৪ শিক্ষকের বিরুদ্ধে মামলায় জেল হাজতে প্রেরণ ভাঙ্গায় পৌর নির্বাচনে প্রার্থীদের সাথে প্রশাসনের মতবিনিময় নবীনগর আইন শৃঙ্খলা সভায় ১১৫ টি দূর্গাপূজা মন্ডপের ঘোষণা মাওনা চৌরাস্তা মানবিক ও আধুনিক সমাজের উদ্যোগে নিকলী-হাওরে আনন্দ ভ্রমণ নরসিংদীর মনোহরদীতে বিষপানে কৃষকের আত্মহত্যা কুমিল্লা আদালতে প্রধানমন্ত্রী ছবি অবমাননা করায় বাংলাদেশ মুক্তিযোদ্ধা সংসদ কর্তৃক মানববন্ধন করোনা সুরক্ষায় চা বাগানের শিক্ষার্থীদের মাঝে সাউথ এশিয়া রেডিও ক্লাবের মাস্ক ও সাবান বিতরণ ইউনেস্কো ক্লাব চট্টগ্রাম জেলার ৩য় সাধারণ সভা সম্পন্ন
পেটের মেদ কমানোর বিষয়ে যা বললেন দীপিকার ফিটনেস প্রশিক্ষক

পেটের মেদ কমানোর বিষয়ে যা বললেন দীপিকার ফিটনেস প্রশিক্ষক

অনলাইন ডেস্ক

বলিউডের সুপারস্টার হওয়ার পাশাপাশি দীপিকা পাড়ুকোন একজন ব্যাডমিন্ট খেলোয়াড়। ছোটবেলা থেকেই অনেক নিয়মের মধ্যে দিয়ে বেড়ে উঠেছেন তিনি। সেই রুটিনে সামান্যতম ব্যাঘাত ঘটেনি। এমনকি এখনো প্রতিদিন শরীরচর্চা দিয়েই দিন শুরু করেন দীপিকা।

দীপিকার প্রশিক্ষক ইয়াসমিন করাচিওয়ালা তাকে অনুশীলনে রোজ ৪ থেকে ৫টি স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ ২০টি রিপস করান। জিমে কার্ডিও এক্সরাসাইজ এবং হালকা ওজন উত্তোলনও করেন। দীপিকা পাড়ুকোন খেতে ভালোবাসেন, তাকে এক কথায় ডাই-হার্ড ফুডি বলা যেতে পরে। নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে গিয়ে খাবার এড়িয়ে যাওয়া বা অনাহারে থাকায় তিনি বিশ্বাস করেন না।

সম্প্রতি এক সাক্ষাত্কারের, সেলিব্রিটি ফিটনেস প্রশিক্ষক ইয়াসমিন বেশ কয়েকটি পরামর্শ দিয়েছেন। যার মাধ্যমে শরীর ফিট রাখার পাশাপাশি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও বাড়ানো যেতে পারে। চলুন জেনে নেওয়া যাক ইয়াসমিন করাচিওয়ালার ফিটনেস মন্ত্র।

ইয়াসমিন করাচিওয়ালার সিক্রেট ডায়েট:

পুষ্টিকর খাবার ওপর জোর দিয়েছেন ইয়াসমিন। যেমন সবুজ শাকসবজি মৌসুসি ফল ইত্যাদি। ডাল ভিটামিন এবং খনিজের একটি গুরুত্বপূর্ণ উত্স। তাই ডায়েটে ডাল রাখা গুরুত্বপূর্ণ। ফাইবার শরীরে খুব গুরুত্বপূর্ণ, তাই তিনি সবুজ শাকসবজি এবং ফল খাওয়ার ওপর জোর দিয়েছেন। খাওয়ার পরে, ইয়াসমিন বাদাম খেতেও পরামর্শ দেন। বাদাম প্রোটিনের সমৃদ্ধ উৎস, যা শক্তি পুষ্টির পাশাপাশি পেশী বিকাশেও সহায়ক।

ডিটক্স পানি কেমন?
ডিটক্স পানির বিষয়ে ইয়াসমিন জানিয়েছেন, চিয়া বীজের সঙ্গে জিরে, লেবু, আদা বা কমলা বা আঙুর যোগ করলে শরীর ভালো থাকে। এই জাতীয় ডিটক্স পানি শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে সহায়তা করে।

ওজন কমানোর জন্য ডায়েট কেমন হওয়া দরকার?

ইয়াসমিন ওজন কমানোর জন্য ডায়েটে বাদাম রাখার পরামর্শ দিয়েছেন। সাম্প্রতিক একটি গবেষণা অনুসারে, বাদাম খেলে সামগ্রিক ক্ষুধা হ্রাস পায়। আপনি যদি অন্যান্য চর্বি বাড়ানোর খাবারের পরিবর্তে বাদাম খান তবে এটি ওজন হ্রাসে সহায়তা করবে। সেই সাথে সকালের নাস্তায় তাজা ফলের রস খাওয়া যেতে পারে।

শক্তির স্তর বজায় রাখতে মধ্যাহ্নভোজে ডাল, শাকসবজি-সহ পুষ্টিকর সমৃদ্ধ খাবার রাখতে পারেন। সান্ধ্যকালীন খাবার হিসাবে ভেজিটেবল স্যান্ডউইচ নেওয়া যেতে পারে। রাতের খাবারের সময়, তিনি স্যুপ, ডিম বা পনির এবং শাক বা হালকা খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেন।

Comments

comments

Please Share This Post in Your Social Media

© 2018-2021, daynikekusherbani.com- All rights reserved.অত্র সাইটের কোন - নিউজ , ভিডিও ,অডিও , অনুমতি ছাড়া কপি/ অন্য কোথাও ব্যবহার করা দন্ডনীয় অপরাধ।
Design by Raytahost.com